1.首先要留意食物加工方式。

　　避免油炸、裹屑或奶油食物。吃炸雞時(shí)要去掉酥脆表皮，或選擇烤雞。

　　2.去掉快餐調(diào)料。

　　多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和治都配以高脂肪調(diào)料。點(diǎn)餐時(shí)，可讓服務(wù)員將調(diào)料另放一邊，或干脆棄用多余的調(diào)料。

　　3.多加蔬菜。

　　要求服務(wù)員多加點(diǎn)蔬菜，不但能攝入更多的維生素和膳食纖維，還能增強(qiáng)飽腹感。

　　4.盡量對(duì)碳酸飲料說(shuō)"不"。

　　吃快餐時(shí)，只喝白開水。白開水中可以加點(diǎn)檸檬，或者選擇不加糖的冰茶。

　　5.不吃"巨無(wú)霸"快餐。

　　無(wú)論吃什么食物，適量都是關(guān)鍵。請(qǐng)盡量選擇小份快餐。
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