過節(jié)期間，很多人的作息規(guī)律被打亂，早晨睡懶覺，晚上熬夜，隨之而來的便是早餐吃得晚甚至不吃早餐，到深夜還吃很豐盛的夜宵。飲食的不規(guī)律同樣也會加重胃腸道負(fù)擔(dān)。因此，想要調(diào)整節(jié)后飲食，三餐不但要吃，且要定時、定點、定量地吃。

 

早餐可以吃得豐盛一些，不僅能為上午的工作提供充足的能量，還可以避免午飯吃得過多。

 

晚上盡量少吃，以清淡為主。如果一時難以改變吃夜宵的習(xí)慣，可以用水果、堅果、酸奶、可以生吃的蔬菜等來替代方便面、餅干、油炸食物等高能量食品。

 

俗話說“入秋三分虛”，經(jīng)過一個夏天的透支，人體內(nèi)營養(yǎng)大量流失，身體變得虧虛，容易得病，此時是進補的最佳時機！

大家選擇食物的時候，首先應(yīng)該盡量避開攝入高油高脂的食物，如肥肉、炸雞等。

 

水產(chǎn)類、蛋類、奶類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且消化吸收率較高，富含不飽和脂肪酸，對預(yù)防血脂異常和心血管疾病有較大的益處。因此，食物蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如水產(chǎn)類、蛋類、豆腐類等，并且要控制總量。

玉米：節(jié)后瘦身消食，可以用玉米代替主食，有軟化動脈血管的效果，有助于恢復(fù)人體脂肪及膽固醇的正常代謝。而且玉米的通便效果特別好，堅持當(dāng)早餐吃幾天，過節(jié)吃胖的肚子也能恢復(fù)平坦哦！

 

蓮藕：秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，并且可以增強體質(zhì)，抵抗病毒。入秋后天氣變涼，很容易引發(fā)咳嗽哮喘，常吃蓮藕能有效預(yù)防咳嗽，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝，幾次就好。

 

芋頭：經(jīng)常脫發(fā)的人，頭發(fā)變得稀疏，許多人用了生發(fā)劑發(fā)現(xiàn)效果也一般，其實不如多吃點芋頭，慢慢就會長出一頭烏黑濃密的頭發(fā)了。芋頭含有豐富的粘液皂素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化。芋頭不僅營養(yǎng)豐富，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。

 

紅棗：紅棗是秋季進補第一選擇，它不僅營養(yǎng)豐富，而且有非常好的補氣養(yǎng)血的作用，把紅棗切成片泡水喝，更容易被吸收！紅棗中豐富的維生素和環(huán)磷酸腺苷，有助于促進皮膚新陳代謝，防止色素沉著，使皮膚白皙細膩、面部皺紋平整，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等。秋季脾胃虛弱，容易出現(xiàn)腹瀉的人，每天用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養(yǎng)胃，還能增進食欲，提高腸道消化能力。

 

紅薯：入秋后，流感也進入高發(fā)期，平時常吃紅薯，不僅能提高抵抗力，還能使流感發(fā)生率降低50%。紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。 鉀有助于人體細胞液和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平。后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于減肥。紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，從而促進腸道蠕動，防止便秘。 

有些小伙伴節(jié)后體重增加，也不要有壓力，放松心情，大不了再啟動減一輪么。學(xué)會排遣消極情緒，保持心情愉悅。因為心情不好會影響消化，更容易引起暴飲暴食。

假日已經(jīng)結(jié)束，迎來了節(jié)后的工作日在調(diào)整飲食的同時，我們還要努力地調(diào)整心態(tài)，盡快進入工作狀態(tài)！