現(xiàn)在很多上班族都要加班，甚至熬夜通宵的工作，熬夜加班后的小伙伴們饑腸轆轆，吃什么就很有講究。吃得太多身體吸收不了，吃的少了又不能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，怎樣又能吃的飽又能吃的好呢？
 

六和義快餐告訴你，熬夜、加班后應(yīng)該多吃蔬菜　　蔬菜是很多營養(yǎng)素的重要來源，如膳食纖維、鉀、維生素A、維生素C、維生素K、銅、鎂、維生素E、維生素B6、葉酸、鐵、錳、維生素B1、維生素B2等。蔬果與許多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，還有個(gè)別研究顯示經(jīng)常吃蔬菜的人看起來更顯年輕。保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)非常重要，骨骼肌、皮膚膠原蛋白的合成都需要蛋白質(zhì)，此外維持神經(jīng)系統(tǒng)的多種信號(hào)傳導(dǎo)也需要蛋白質(zhì)，甚至它還有延緩血糖吸收速度、維持血糖穩(wěn)定從而保證大腦功能的作用，這些對于高強(qiáng)度工作的人非常重要。保證足量飲水，拒絕含糖飲料，喝水其實(shí)沒有什么神奇的功效，只是保證正常的生理功能而已，足量飲水還能讓你不時(shí)活動(dòng)活動(dòng)。一般建議成年人每天飲水1500~1700毫升，也就是七八杯的樣子，而且提倡選擇白開水、茶水、不加糖和奶油的咖啡，務(wù)必不喝或少喝含糖飲料?！τ诠ぷ鲏毫艽蟮娜耍Х纫虼_實(shí)有助于集中注意力，但是其暫時(shí)性的“提神”此后還是需要靠睡眠來彌補(bǔ)的，還有一個(gè)小技巧是喝咖啡不妨喝慢點(diǎn)，這樣在等量咖啡因的情況下可以更有效果。
 

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