1、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易

 

為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)

 

能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)

 

儲存很多時間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低

 

。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)

 

遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

　　2、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助

 

于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使

 

人精力充沛。

    3、麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不

 

會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使

 

消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，

 

使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的

 

食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直

 

維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　4、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡

。一項(xiàng)研究表明經(jīng)常吃合肥快餐的白領(lǐng)，要多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。